O casamento e a Forma

Está com o casamento marcado ? gostaria de perder aquele kilinho que tem a mais, ou eliminar alguma celulite acumulada do inverno...?

Coma data do casamento a se aproximar, com as provas do vestido marcada, muitas de nós começamos a perguntar como perder peso para conseguir-mos encaixar no vestido de forma perfeita.

Poderá desde já e se ainda não o fez, começar pela alimentação, cortar com aquilo que todas nós já sabemos que não nos ajuda na nossa linha, fritos, doces, refrigerantes, pão (hidratos de carbono), mas se é mesmo para perder peso, não poderemos ficar apenas pela alimentação, será necessário umas visitas ao ginásio mais próximo.
Um programa de cerca de 1 hora diária e o cuidado na alimentação será necessário para manter, ou voltar à forma que deseja.

Recomendações para a Redução de Peso

Fazer uma dieta ajustada ao seu caso específico e a prática regular de exercício físico são sem dúvida os dois factores chave para perder peso e, mais importante ainda, para mantê-lo estável e sem prejuízos para a sua saúde.

Como manter uma dieta?

Evite dietas "milagrosas";

Substitua as gorduras animais por óleos vegetais;

Evite açúcar e doces;

Retire o saleiro da mesa e use temperos naturais;

Evite fritos;

Consuma alimentos fontes de fibras, como: frutas, cereais integrais, hortaliças, legumes, etc, preferencialmente crus.

O que é bom para o hipertenso?

Aumentar a ingestão de potássio através da ingestão de alimentos como: feijões, ervilhas (sem ser em conserva), vegetais de cor verde-escura, banana, melão, cenoura, beterraba, frutas secas, tomate, batata e laranja.

Estas indicações justificam-se pela hipótese de o potássio exercer um efeito anti-hipertensivo e ter uma acção protectora contra lesões cardiovasculares;

Preparar todos os alimentos sem sal;

Usar temperos naturais à vontade: limão, alho, cebola, ervas aromáticas, etc.

Para temperar as saladas, use azeite

Dê preferência às carnes brancas (peixe e frango) e à carne magra de vaca

Procure trocar o pão salgado por pão-doce ou bolacha; consuma, no máximo, um pão por dia.

Consuma verduras, legumes e frutas diariamente e, sempre que possível, consuma-os crus.

Para preparar os alimentos, use de preferência óleo de soja, milho ou girassol

Prepare alimentos grelhados, assados, refogados ou ensopados, sempre com pouco óleo, evitando os fritos

O leite e derivados são permitidos, desde que o queijo seja sem sal (queijo fresco)

Diminua ou, de preferência, elimine as bebidas alcoólicas

Não beba mais de 3 cafés por dia.

Agua, muita agua é necessária, cerca de dois litros e meio por dia, pois é uma forma de o nosso organismo trabalhar da melhor forma, ajudando a libertar gorduras.

Já ouviu falar de clubes de fitness só para mulheres?

Existem !

A pensar nas mulheres que podem não se sentir bem a fazer exercicios juntamente com homens, e de forma que essa questão não seja uma desculpa, surgem os ginásios apenas para mulheres.


Em Lisboa , Campo de Ourique - 213 879 209 / Oeiras (parque superwind) 214 460 707 .

Porto - Rua Damião de Góis, nº292 - Telf. 225 093 129

Évora - Quinta dos Álamos telf. 266 781 377

ou ainda através do site em www.vivafit.pt


No caso de não ter esse mesmo problema, e não se importar de estar lado a lado com o sexo masculino, aqui fica uma sugestão para um dos melhores ginásios em Portugal, Holmes Place .


Caso necessite de alguma ajuda médica e especializada na perca de peso, poderá visitar uma das clinicas mais conceituadas Clinica Dr. Tallon.